阿那瓌为伏图之子，丑奴之弟，柔然第十九位可汗。柔然建昌十三年(北魏正光元年，520)，柔然内讧，其史丑奴被杀，遂为众所立。无年号，历十日许，为其强兄示发所败，率轻骑南投北魏，居洛阳，被封为朔方郡公，蠕蠕王。正光二年拟还漠北亲政，会其从兄婆罗门破示发，已被立为可汗，并遣人来迎，恐为所害，未敢北还。婆罗门后为高车所逐，归降北魏，阿那瓌遂为柔然部众迎还漠北。北魏曾赠以各种兵器、衣物、马驼、牛、羊并粟二十万石。三年又赠田种万石。翌年北魏发生六镇各族大起义，应诏于孝昌元年(525)率十万兵地下镇压起义，击溃破六韩拔陵的起义军，杀起义将领孔雀。同年柔然士马复壮，自号敕连头兵豆伐可汗(意为“把揽王”)，与北魏朝贡不绝，并与中原加强联系。东、西魏分裂后，成为争取的力量。阿那瓌分别与他们和亲，又遣使至南朝，仿照内地官制，设侍中、黄门等官，纳齐人淳于覃秘书监黄门郎。六世纪中叶，西边原役属于柔然的铁工突厥部崛起，降服敕勒五万余落，反抗柔然的统治。西魏元钦元年(552)被突厥首领土门攻破自杀。