433年，祖父谢灵运在广州被诬陷杀害以后，谢超宗随父谢凤发配去岭南，元嘉末得还。与慧休道人来往。好学有文辞，盛得名誉。泰始中，为尚书殿中郎。三年，都令史骆宰议策秀孝格，五问并得为上，四三为中，二为下，一不第。超宗议不同，诏从宰议。齐高帝为领军，爱其才，卫将军袁粲闻之，谓高帝曰 ：“超宗开亮，善可与语。”取为长史、临淮太守。粲诛，高帝以超宗为义兴太守。升明二年，坐公事免。诣东府门自通，其日风寒，高帝谓四座曰：“此客至，使人不衣自暖矣。”超宗既坐，饮酒数杯，辞气横出，高帝对之甚欢。及齐受禅，为黄门郎。有司奏撰郊庙歌，上敕司徒褚彦回、侍中谢朏、散骑侍郎孔珪、太学博士王咺之、总明学士刘融、何法图、何昙秀作者凡十人，超宗辞独见用。
为人恃才使酒，多所陵忽，在直省常醉。上召见，语及北方事，谢超宗曰：“虏动来二十年矣，佛出亦无如之何。”以失仪出为南郡王中军司马。人问曰：“承有朝命，定是何府?”超宗怨望，答曰：“不知是司马，为是司驴;既是驴府，政应为司驴。”为有司奏，以怨望免，禁锢十年。后司徒褚彦回因送湘州刺史王僧虔，阁道坏，坠水;仆射王俭惊跣下车。超宗拊掌笑曰：“落水三公，坠车仆射。”彦回出水，沾湿狼藉。谢超宗先在僧虔舫，抗声曰：“有天道焉，天所不容，地所不受。投畀河伯，河伯不受。”彦回大怒曰：“寒士不逊。”谢超宗曰：“不能卖袁、刘得富贵，焉免寒士。”前后言诮，稍布朝野。
齐武帝永明元年(483年)，使掌国史。除竟陵王征北谘议，领记室，愈不得志。谢超宗为子娶张敬儿女为妇，帝甚疑之。及敬儿诛，谢超宗谓丹阳尹李安人曰：“往年杀韩信，今年杀彭越，君欲何计?“安人具启之。上积怀谢超宗轻慢，使兼中丞袁彖奏谢超宗请付廷尉。武帝虽可其奏，以彖言辞依违，使左丞王逡之奏彖“轻文略奏，挠法容非，请免彖所居官”。诏“彖匿情欺国，爱朋罔主，免官，禁锢十年”。谢超宗下廷尉，一宿发白皓首 。诏徙越嶲(今四川西昌)，行至豫章(今江西南昌)，上敕豫章内史虞悰赐死，勿伤其形骸。