装死免召
宋弘年轻时性格温和，汉哀帝、汉平帝在位时期担任侍中。王莽在位时期，宋弘担任共工（王莽时，改称少府为共工 ）。
更始元年（公元23年），赤眉军攻入长安（今陕西西安），派遣使者召见宋弘，宋弘被逼无奈，走到渭桥时，自己跳入河中，企图自杀，幸好家人把他救出来。宋弘于是装死得以免召。
获得称誉
建武元年（公元25年），光武帝刘秀即位，建立东汉政权，任命宋弘为太中大夫。
建武二年（公元26年），宋弘代替王梁担任大司空，受封爵位为栒邑侯。宋弘把所获得的地租俸禄分给族人，家中没有资产，因清雅的品行获得称誉。后来改封为宣平侯。
荐举桓谭
光武帝曾经询问宋弘，谁是学识渊博的人，宋弘于是推荐沛国人桓谭，说桓谭才学丰富、见闻广博，几乎能与扬雄、刘向父子相比。光武帝于是召见桓谭，任命他为议郎、给事中。
光武帝每次宴会，就人桓谭弹琴，喜欢听他弹出的繁杂的音乐。宋弘听说后很不高兴，后悔推荐他，等桓谭从内宫出来，宋弘穿好朝服坐在官衙内，派小吏召见桓谭。桓谭到后，宋弘不给他座席并责怪他说：“我推荐你的目的，是想让你用道德来辅助皇上，但现在你多次弹奏郑乐来扰乱‘雅颂’正音，你不是一个忠诚正直的人。能自己改正吗？还是让我依法来治你的罪呢？”桓谭磕头道歉，许久之后才放他走。后来光武帝大会群臣，又让桓谭弹琴，桓谭看到宋弘，失去常态。光武帝奇怪地问他，宋弘于是离席脱帽道歉说：“我推荐桓谭的目的，是希望他能以忠诚正直来引导皇上，他却使皇上喜欢听郑乐，是我的罪过。”光武帝脸色严肃地向宋弘道歉，让桓谭换回衣服，从此后就不再让桓谭担任给事中。宋弘推举引荐贤士冯翊、桓梁三十多人，有些相继担任公卿。
宋弘任职五年，因弹劾上党太守没有证据获罪，罢官回家。数年之后，宋弘在家中去世，因没有儿子，于是封国撤销。